గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు రన్నింగ్ వ‌ర్సెస్ బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్..
వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యమైనది. అయితే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఏ వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుందనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్, రన్నింగ్ రెండూ శరీరానికి మేలు చేసినప్పటికీ, వాటి ప్రయోజనాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. రన్నింగ్ ప్రధానంగా ఏరోబిక్‌ వ్యాయామం కాగా, స్క్వాట్స్ కండరాల బలాన్ని పెంచే వ్యాయామంగా పనిచేస్తాయి. అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఈ రెండింటిలో ఏది ఎంచుకోవాలనేది వ్యక్తి వయసు, శారీరక సామర్థ్యం, ఆరోగ్య పరిస్థితి, వ్యాయామాన్ని తట్టుకునే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
రన్నింగ్ చేస్తే..
రన్నింగ్ చేసే సమయంలో గుండె వేగం కొంతసేపు పెరిగి ఉంటుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు పనిచేసే కండరాలకు నిరంతరం ఆక్సిజన్‌ అందించాల్సి రావడంతో కార్డియో సామర్థ్యం, శ్వాసకోశ సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా మితమైన స్థాయిలో రన్నింగ్ చేయడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కొనసాగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు ఒక్కసారిగా తీవ్రంగా పరుగెత్తడం కంటే ముందుగా నడక, వేగంగా నడక వంటి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా పరుగుకు వెళ్లడం మంచిది.
బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్ అయితే..
మరోవైపు బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్ ప్రధానంగా కాళ్లు, తొడలు, నడుము, పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కూర్చోవడం, నిలబడడం, మెట్లు ఎక్కడం, నడవడం వంటి రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయడానికి అవసరమైన శారీరక సామర్థ్యాన్ని ఇవి పెంచుతాయి. స్క్వాట్స్‌ను వరుసగా లేదా వేగంగా చేస్తే గుండె వేగం కూడా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ వాటిని రన్నింగ్‌కు సమానమైన ఏరోబిక్‌ వ్యాయామంగా పరిగణించలేం. కండరాల బలం, కండరాల సహనశక్తిని పెంచడం స్క్వాట్స్ ప్రధాన ప్రయోజనం కాగా, రన్నింగ్ నిరంతర కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
ఏది ఉత్త‌మం..
అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్, స్క్వాట్స్‌లో ఒక్కదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కార్డియో సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకునేవారు నడక, జాగింగ్‌ లేదా రన్నింగ్‌ను చేయడంతో పాటు కండరాల బలం కోసం స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.
రన్నింగ్ చేస్తే..
రన్నింగ్ చేసే సమయంలో గుండె వేగం కొంతసేపు పెరిగి ఉంటుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు పనిచేసే కండరాలకు నిరంతరం ఆక్సిజన్‌ అందించాల్సి రావడంతో కార్డియో సామర్థ్యం, శ్వాసకోశ సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా మితమైన స్థాయిలో రన్నింగ్ చేయడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కొనసాగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయని వారు ఒక్కసారిగా తీవ్రంగా పరుగెత్తడం కంటే ముందుగా నడక, వేగంగా నడక వంటి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా పరుగుకు వెళ్లడం మంచిది.
బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్ అయితే..
మరోవైపు బాడీవెయిట్‌ స్క్వాట్స్ ప్రధానంగా కాళ్లు, తొడలు, నడుము, పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కూర్చోవడం, నిలబడడం, మెట్లు ఎక్కడం, నడవడం వంటి రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయడానికి అవసరమైన శారీరక సామర్థ్యాన్ని ఇవి పెంచుతాయి. స్క్వాట్స్‌ను వరుసగా లేదా వేగంగా చేస్తే గుండె వేగం కూడా పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ వాటిని రన్నింగ్‌కు సమానమైన ఏరోబిక్‌ వ్యాయామంగా పరిగణించలేం. కండరాల బలం, కండరాల సహనశక్తిని పెంచడం స్క్వాట్స్ ప్రధాన ప్రయోజనం కాగా, రన్నింగ్ నిరంతర కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
ఏది ఉత్త‌మం..
అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యం కోసం రన్నింగ్, స్క్వాట్స్‌లో ఒక్కదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. కార్డియో సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకునేవారు నడక, జాగింగ్‌ లేదా రన్నింగ్‌ను చేయడంతో పాటు కండరాల బలం కోసం స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.