బీపీ కంట్రోల్‌కు ఏది తినాలో తెలుసా?

అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే బీపీ ఉన్నవారికి అరటిపండు మంచిదా? నారింజ మంచిదా? అనే సందేహం చాలామందికి ఉంటుంది.అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నారింజలో విటమిన్‌ సి, ఫైబర్‌తో పాటు ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి సహజ పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే ఈ రెండింటిలో ఒకదానిని మాత్రమే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. రెండింటినీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.
బీపీకి పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?
శరీరంలో సోడియం స్థాయిని సమతుల్యం చేయడంలో పొటాషియం సహాయపడుతుంది. అదనపు సోడియంను మూత్రం ద్వారా బయటకు పంపడంలో, రక్తనాళాలు సక్రమంగా పనిచేయడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అందుకే బీపీ నియంత్రణకు అనుకూలమైన ఆహారంలో పొటాషియం ఉండే పండ్లకు ప్రాధాన్యం ఉంటుంది.
అరటిపండులో పొటాషియం ఎక్కువ
ఒక మధ్యస్థ పరిమాణం ఉన్న అరటిపండులో సుమారు 400 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. అయితే పండు పరిమాణాన్ని బట్టి ఈ మొత్తం మారవచ్చు. బీపీని నియంత్రించుకోవడానికి అవసరమైన పొటాషియంను ఆహారం ద్వారా పొందడంలో అరటిపండు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే కేవలం అరటిపండ్లు తినడం వల్లే బీపీ తగ్గుతుందని చెప్పలేం.
నారింజలోనూ ముఖ్యమైన పోషకాలు
అరటిపండుతో పోలిస్తే నారింజలో పొటాషియం కొంత తక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే ఇందులో విటమిన్‌ సి, ఫోలేట్‌, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. విటమిన్‌ సి శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్‌ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది. నారింజను జ్యూస్‌గా కాకుండా పండుగా తింటే ఫైబర్‌ కూడా లభిస్తుంది.
మరి అరటిపండా.. నారింజా?
బీపీ ఉన్నవారు ఈ రెండింటిలో ఒకదానినే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అరటిపండు ద్వారా పొటాషియం లభిస్తే.. నారింజ ద్వారా విటమిన్‌ సి, ఫైబర్‌, ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి. అరటిపండు, నారింజతో పాటు యాపిల్‌, కివీ, పుచ్చకాయ, అవకాడో వంటి పండ్లను కూడా వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు.
పండ్లు తింటేనే బీపీ అదుపులోకి వస్తుందా?
కేవలం అరటిపండ్లు లేదా నారింజ తినడం వల్ల అధిక రక్తపోటు పూర్తిగా నియంత్రణలోకి రాదు. ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. వైద్యులు సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి.